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夜班人员要注意养生
作者:张海明 发布日期:2019-03-26
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最近看到美国《睡眠健康》杂志发表的一项研究,说是与朝九晚五正常班的人群相比,长期倒班人员更容易出现睡眠问题,且超重和肥胖及罹患 II型糖尿病等代谢疾病概率比正常班人员明显增高。看到这里,我顿时有种不寒而栗的感觉。自己已经从事倒班工作快三个年头了,虽有时候感觉自己还算年轻,但睡眠质量确是越来越差。

现实中的夜班族并不少,就像我们电厂的运行人员,他们因工作需要,"日出而息,日落而作",睡眠得不到保证,生活规律极易被打破,健康也成为他们生活的一个压力。 因此,夜班人员要学会养生,以延缓倒班对自己的伤害。下面是一些夜班人员养生的方法,与大家分享一下。

1、倒班人员要保证睡眠质量。夜班后,一定要安心睡觉,保持安静的睡眠环境。一些老师傅提出夜班后不要开电脑、不要看手机的建议是十分有道理的,长期夜班后玩游戏会加剧对身体的伤害。

2、保证营养。夜班工作者比正常班消耗大。因此倒班人员不要对自己过于吝啬,尤其要在维生素和矿物质的补充上增加投资。依靠咖啡、热茶、香烟刺激兴奋的做法不可取,这样将可能增加对身体的伤害,且会进一步造成睡眠的混乱。

3、适度运动。夜班之后,一般从早晨睡到中午为宜,不要无节制地"补觉"。起床后应该做些适当运动,如一起打打球跑跑步等,不要过分宅在屋子里。

4、自我放松。运行人员精神压力较大,感到疲劳因为压力的因素要大大高于体力因素,因此要学会善待压力,从紧张疲劳中解脱出来,要学会通过心理调节维护心理平衡。

5、欣赏音乐或看一些喜剧。音乐用特殊的语言形式,满足了人们宣泄情绪,表达愿望的需求。喜欢 K 哥的朋友们可以组织一次自由发泄的比赛等。

6、调理心情。运行人员长期处于高强度,快节奏的生活中,所以要学会劳逸结合,张弛有度,这样才能对健康有益。同时还要保持同事间良好的关系,避免矛盾,保持一颗平和的心。

以上有些是自己的经验总结,有些是相关资料所述,希望能与大家分享。 (西宁发电分公司)


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小 花

2019-03-26